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            首頁 > 高考總復習 > 高分經驗 > 高三還剩半年,怎樣才能高效度過?

            高三還剩半年,怎樣才能高效度過?

            2016-12-30 13:39:22搜狐教育

              距離高考僅剩幾個月時間了!面對高考,有些考生往往感到茫然,甚至會自我否定。為了幫助考生在剩下的六個多月里愉快、自信、充實、高效地備考,這里小編介紹有效自我管理的三要點:目標管理、時間管理與壓力管理。

              一、目標管理、合理制定目標

             。1)目標既要有挑戰,又要可實現。

              教育心理學中有一個著名的“最近發展區”理論,認為學生的發展有兩種水平:一種是現有水平,另一種是可能達到的發展水平?忌邮茏约含F有的學習程度與水平,也要在備考中盡最大努力達到更高層次,即充分發揮潛能,實現更高的目標與理想,不留遺憾。

             。2)制定三級目標,滿足備考的不同層次需要。

              最理想目標,即高考超常發揮,很好地釋放潛能,達到可以實現的最高目標,比如“名牌大學的理想專業”。這一級目標的制定能極大激發考生復習的激情與動力。

              最現實目標,即通過正常水平的發揮就能實現的目標,比如“一本”。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮,踏踏實實將復習進行到底。

              最低限目標,指即使在高考中出現意外情況,也能盡最大努力實現的目標,比如“三本”。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考,實現順利復習。有了這一級目標兜底,大多數考生能放下沉重的思想包袱,使知識、才華與能力揮灑自如,往往能取得意想不到的好成績。“不管風吹浪打,勝似閑庭信步”就是這種狀態的真實寫照。

              二、有效管理目標

             。1)階段目標與終極目標并行。

              高考備考是個綜合性的“大工程”,考生要學會化“大”為“小”,在復習的不同階段制定相應的目標,比如制定“每月目標”或“半月目標”。在終極目標的指導下,考生可根據前一階段目標完成情況,適當調整后一階段的目標,比如增減復習內容、加快或減緩復習速度和強度等。

             。2)建立監督機制,即時獎懲。

              考生已形成獨具特色的學習習慣與風格。在實現目標的過程中,考生要根據自己的特點進行有效監督、即時獎懲,這樣才能切實將目標落到實處。

             。3)學會專注與堅忍。

              高考是選拔性考試,在考生智力水平差距并不明顯的情況下,考查的是考生對目標與任務的專注程度。唯有專注,才能將知識、考點爛熟于心,在學習中發現學科知識的內在規律、建立相關學科間的有機聯系,最終體會到挑戰自己、超越自己的快樂。

              時間管理一、合理規劃時間

              據著名的“時間管理四象限法”,如果時間集中于“緊迫而重要”的第一象限,焦慮會一直保持在較高水平;如果時間集中于“重要但不緊迫”的第二象限,就很少感受到時間的壓力;如果時間集中于“緊迫但不重要”的第四象限,說明總是在忙別人的事情;如果時間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限,就是在浪費時間。時間規劃因人而異,公認比較合理的分配方式為:65%—80%用來做重要但不緊迫的事情;20%—25%用來做重要而緊迫的事情;15%用來做緊迫但不重要的事情;1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。

              三、有效利用時間

              一天中4個記憶黃金時間包括:

              清晨起床后,適合學習難以記憶的內容;

              8:00—10:00,適宜學習需要周密思考、分析判斷的內容,是攻克難題的最佳時間;

              18:00后的兩個小時,復習、歸納、整理的黃金時段;

              晚上臨睡前一小時,復習難以記憶的內容,因為在睡夢中大腦會繼續加工這些信息。

              了解了這4個時間段,考生就能有意識地調整自己的生物鐘,順應大腦記憶規律,有效提高時間利用率,最終提升復習效率。

              壓力管理面對考試,緊張、焦慮是正常的心理反應。適度的焦慮也有助于取得較好的學習成績?忌粼趶土曋懈械綁毫^大、止步不前,可能是遇到了“疲勞期”(也稱“瓶頸期”、“高原期”)。

              “疲勞期”容易出現在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到“疲勞期”,考生可嘗試以下辦法:

              1、接納并記錄自己的情緒?忌獙W會關注并善待自己的情緒,將情緒狀態轉換成文字,這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。

              2、嘗試與父母、老師積極溝通。父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時,考生可及時與他們溝通,獲得支持與幫助,形成自己喜歡的家校環境。

              3、尋找復習的興奮點?忌筛鶕枰,選擇不同階段的復習重點,可以是優勢學科,也可以是弱勢學科,以提升成就感為首要目標。

              4、調整階段目標。如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大,考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務。

              5、不放棄自己的愛好。很多考生在備考期間放棄興趣愛好,這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適,造成高三生活“苦不堪言”。

              6、堅持運動。每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩,會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學習過程、高考任務帶來的心理壓力,提升愉悅感及幸福感,既增強體質,也增加接受挑戰、克服困難的信心與勇氣。

            [標簽:高分經驗]

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